सर्दियों में कब्ज से हैं परेशान? ऐसे बचें इस समस्या से

सर्दियों में कब्ज उन लोगों में अचानक हो सकता है जो आमतौर पर इससे पीड़ित नहीं होते हैं। जागने के बाद मल त्याग में आमतौर पर अधिक समय नहीं लगता है, लेकिन कई बार ऐसा होता है जब कुछ लोगों को सुबह का यह आसान काम मुश्किल लगता है। चिंता न करें क्योंकि लोगों के बीच कब्ज एक बेहद आम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या है। सर्दियों में कब्ज विशेष रूप से कष्टदायक हो सकता है, इसलिए यहां हम आपको कब्ज से बचने के उपाय बता रहे हैं।

कब्ज क्यों होता है ?

यह आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के कारण हो सकता है। अपर्याप्त आहार फाइबर और तरल पदार्थ का कम सेवन कब्ज पैदा करने वाले दो मुख्य कारक हैं। यह तब होता है जब बृहदान्त्र शरीर के कचरे से बहुत अधिक पानी को अवशोषित करता है, जिससे मल सूख जाता है और शरीर से गुजरना मुश्किल हो जाता है। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी जीवनशैली के अनुसार अलग-अलग मल त्याग होता है।

सर्दियों में कब्ज अधिक क्यों होता है?

सर्दियों के दौरान, व्यक्ति की भूख बढ़ जाती है, जिससे अधिक खाने की वजह से भी कब्ज की समस्या पैदा हो सकती है। साथ ही सर्दियों में कब्ज होने का एक प्रमुख कारण शारीरिक गतिविधियों का कम होना भी है। ठंड के मौसम में लोग अधिक निष्क्रिय हो जाते हैं और यह मुख्य रूप से किसी की जीवनशैली में बदलाव लाता है। कठोर मल के साथ-साथ इससे गंभीरता के आधार पर पेट की परेशानी और गैस हो सकती है।

पानी का अपर्याप्त सेवन

सर्दियों में शरीर आसानी से डिहाइड्रेट नहीं होता और गर्मी की तरह खुद को ठंडा करने के लिए पानी की जरूरत नहीं पड़ती। लेकिन फिर भी, अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी की जरूरत होती है। चीजों को फिर से चालू करने के लिए हाइड्रेटेड रहना योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पानी पाचन के लिए जरूरी है। यह भोजन को आंतों के माध्यम से गतिमान रखता है, और यह आंतों को चिकना और लचीला भी रखता है।

आहार में पर्याप्त फाइबर नहीं

सर्दियों में लोग आमतौर पर फाइबर से भरपूर स्वस्थ भोजन के बजाय फास्टफूड की तरफ ज्यादा आकर्षित होते हैं। फाइबर की कमी तब होती है जब कोई आहार में पर्याप्त फाइबर का सेवन नहीं करता है। फाइबर आंत और माइक्रोबायोम स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और फाइबर की कमी से अनियमित मल त्याग और कब्ज होता है।

चाय और कॉफी जैसे उच्च कैफीन का बार-बार सेवन

कॉफी और चाय जैसे कैफीन युक्त पेय का बार-बार सेवन करने से कब्ज हो सकता है। कैफीन शरीर को निर्जलित करता है और कब्ज के कारण अनियमित मल त्याग करता है। इसके अलावा, सर्दियों के दौरान, लोग कम पानी का सेवन करते हैं जिससे डिहाइड्रेशन भी होता है और कब्ज होने की संभावना बढ़ जाती है।

चीनी का अधिक सेवन

सर्दियों में अधिक मात्रा में चीनी का सेवन किसी के पाचन तंत्र को प्रभावित करता है और कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है।