Hydration in winter: सर्दियों में पियें पर्याप्त मात्रा में पानी

Hydration in winter: सर्दियों का मौसम है ऐसे में प्यास कम लगती है पर अगर सेहतमंद रहना चाहते है तो हर दिन पानी की खुराक को जरूर पूरा करना चाहिये। महिलाओं को सर्दी हो या गर्मी हर मौसम में अधिक मात्रा में पानी पीना चाहिए। विशेषज्ञों के मुताबिक महिलाओं में यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन की समस्या होती है। इसी वजह से उनके शरीर को पानी की अधिक जरूरत होती है। हम जो भी खाना खाते हैं उसे पचाने के लिए पर्याप्त पानी की जरूरत होती है। इसके अलाव शरीर के मेटाबॉलिज्म, पाचन शक्ति और एबजॉरप्शन के लिए पानी की बहुत जरूरी है होती है। इसलिए सर्दियों में प्यास ना लगने पर भी पानी पीना चाहिए। आइये कुछ तरीके शामिल करते है। जहाॅ हम सर्दीयों में पानी  पीने से न चूके –

बाहर जाने पर अक्सर पानी की आवश्यकता होने पर आपको पानी नहीं मिल पाता। और आप हमेशा रुक कर इसे खरीदने में सक्षम भी नहीं होते। जिससे आप पानी की मात्रा कम लेते हैं। इसलिए जब भी आप घर से बाहर जाये तो हर बार पानी की एक बोतल को अपने साथ जरूर लेकर जाये। बोतल के साथ में होने से पानी पीने की अधिक संभावना रहती है।

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सर्दियों के मौसम में कई तरह की हरी सब्जियां मिलती हैं, जिनसे शरीर को पानी मिलता है। आप चाहें तो खाने से पहले सूप लें और जूस भी ले सकते हैं। इससे भी पानी की कमी पूरी होती है।

रात को सोते समय पानी को अपने पास रखें ताकि रात को नींद खुलने पर आप इसे आसानी से पी सकें। रात को पानी लेने जाने के चक्कर में कई बार आप प्यास लगने पर भी पानी पीने नहीं जाते। और सुबह पानी पीने की स्वस्थ आदत को भी नहीं अपना पाते। इसके कारण आप सात या आठ घंटे बिना पानी के रहने के कारण अपने शरीर को भी डिहाइड्रेट कर देते हैं।

पानी में स्वाद को जोड़ने के लिए अपने पानी में कोई जड़ी बूटी या फल के टुकड़े मिलाये, ताकी आप वास्तव में इसे पीने के लिए तत्पर रहें। वैसे तो नींबू, संतरा और मिंट सबसे आम फ्लेवर है, लेकिन आप अपने पसंदीदा या कुछ नया लेने का भी प्रयास कर सकते हैं। कृत्रिम फ्लेवर की बजाय प्राकृतिक फ्लेवर को अपनाये।

अगर आपको अन्य पेय जैसे जूस, चाय, सॉफ्ट ड्रिंक या कॉफी पीने की आदत हैं, तो इसे पानी के साथ बदलने का प्रयास करें। लेकिन ध्यान रहें कि सॉफ्ट ड्रिंक और पैक फलों के जूस में चीनी बहुत ज्यादा और पोषण तत्व बिल्कुल भी नहीं होते, और सिर्फ कैलोरी की आपको जरूरत नहीं हैं।

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