ज्यादा चिंता है सभी परेशानियों की जड़!

अकसर हम देखते हैं कि हमारे आस-पास लोग परेशानियों का सामना कर रहे होते हैं, कई बार हम खुद कुछ परेशानियों से घिर जाते हैं। ऐसी परिस्थिती में हम चिंता को अपने दिमाग में घर बनाने का मौका देते हैं। जोकि बिल्कुल भी सही नहीं है। परेशानियां सभी के जीवन में आती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनको चिंता का कारण बना लें। चिंता करने से आप अपने शरीर का बहुत नुकसान करते हैं। कई शोधों में भी यह बात सामने आई है कि अत्यंिधक चिंता हमारे स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहंुचाती है। चिंता की भावनाओं से निपटने के लिए आइए जानते हैं कुछ कारगर सुझाव-

समय निकालें
हम में से अधिकांश के पास बहुत व्यस्त जीवनशैली होती है। लेकिन हमें अपने लिए भी समय निकालना बहुत ही जरूरी होता है। इससे हमारे शरीर को आराम करने और हमारे तंत्रिका तंत्र को फिरसे उर्जा एकत्र करने का मौका मिलता है। जब आप अपने लिए कुछ समय निकालें, आप कोई भी गतिविधि जो आपके मन का शांति दे कर सकते हैं। उदाहरण के लिए बच्चों व परिवार के साथ समय व्यतीत करना, प्रकृति में समय बिताना, घूमना, पढ़ना या संगीत सुनना आदि।

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भरपूर नींद लें
कई अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि जब हमें अच्छी तरह से आराम मिलता है, तो हमारे पास जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए अधिक उर्जा होती हैं। यह हमारे तंत्रिका तंत्र को भी शांत होने और ठीक होने का मौका देता है जो हमें कम चिंतित महसूस करने में मदद करता है।

विश्राम भी है जरूरी
आराम के व्यायाम से चिंता के मानसिक और शारीरिक लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो ये सबसे अच्छा काम करते हैं, जिसमें चिंता महसूस नहीं होती है। आराम अभ्यास में दृश्य शामिल हैं, जैसे शांत वातावरण में खुद की कल्पना करना या आत्मविश्वास से आगामी परिस्थितियों और प्रगतिशील मांसपेशी छूट से निपटना जिसमें शारीरिक रूप से आराम करने में मदद करने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों को कसने और जारी करना शामिल है। योग, ध्यान और मालिश भी मन और शरीर को आराम करने और चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

धीरे-धीरे सांस लेना सीखें
जब हम चिंतित होते हैं तो हमारी सांस अधिक तेज हो जाती है जो ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के शरीर में असंतुलन पैदा करता है। यह मस्तिष्क को संदेश भेज सकता है कि खतरा है और चिंता की भावनाओं को बनाए रख सकता है। शरीर को धीरे-धीरे सांस लेने में मदद करने से, ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर असंतुलित हो जाता है, जिससे आप किसी विपरीत परिस्थितियों में बेहतर ढ़ंग से काम कर सकते हैं।

व्यायाम करें
यदि आप बार-बार चिंतित महसूस कर रहे हैं तो आपका शरीर बड़ी मात्रा में एड्रेनालाईन का उत्पादन करेगा जो हमें चिंतित महसूस कर सकता है और मस्तिष्क को संदेश भेज सकता है कि डरने की कोई बात है। व्यायाम इस एड्रेनालाईन को संतुलित करने में मदद कर सकता है और मस्तिष्क में रसायनों का उत्पादन भी करता है जो मूड को सकारात्मक रूप से बदल देता है और हमें जीवन की चुनौतियों से निपटने में मदद करता है।

किसी दोस्त या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। उनकी सलाहों से चिंताओं को दूर करना आपके लिए एक बड़ी राहत हो सकती है। आप जो महसूस कर रहे हैं उसे साझा करने से आप भी हल्का महसूस करेंग साथ ही अपनी दूसरों की सलाह के बाद आप समस्याओं को एक नए दृष्टिकोण से भी देखना शुरू करेंगे।

डायरी बनाएं
अगर आप किसी से बात नहीं करना चाहते हैं, तो अपने विचारों और भावनाओं को एक डायरी में लिखना शुरू करें यह भी आपको मदद कर सकता है।

अपने डर का सामना करें
हम अक्सर उन चीजों से बचते हैं जिनसे हम डरते हैं। हालांकि यह हमें अल्पकालिक चिंता से राहत महसूस करने में मदद करता है, जो चिंता हम अकसर महसूस करते हैं। जिनता हो सके आपको अपने डर का सामना करना चाहिए। ऐसा करके आप व्यर्थ की चिंताओं से बच सकते हैं। साथ ही ऐसा करने से यह आपके अंदर आत्मविश्वास और आपका डर से सामना करने की क्षमता में सुधार कर सकता है।

वर्तमान पर ध्यान दें
अकसर लोगों में चिंता भविष्य को लेकर या भविष्य में होने वाली किसी चीज के बारे में लगातार सोचने का परिणाम होती है। आपको इस भविष्य की काल्पनिक परेशानियों के बारे में चिंता करने से बचना चाहिए। ऐसा करके आप अपना अपने परिवार का बेहतर ध्यान रख पाएंगे। भविष्य की चिंता आपके लिए परेशानियों के सिवाय कुछ नहीं लाती है।

नियमित संतुलित भोजन करें
नियमित और स्वस्थ रूप से भोजन करने से हमारे रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखने में मदद मिल सकती है जो हमारे मूड को स्थिर रखने में मदद करता है।

कैफीन, चीनी और शराब से सावधान रहें
कैफीन, चीनी और शराब सभी शरीर पर बुरा प्रभाव डाल सकते हैं और लगातार इनके अधिक सेवन से यह आपमें चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं।

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