पीरियड्स के दर्द को कहें गुड बाय, ये 5 कारगर उपाय अपनाएं!

क्या आप भी पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द और क्रैम्पस से परेशान हैं। दरअसल कई महिलाओं में ये दर्द सहन करने की क्षमता से भी ज्यादा होता है। उन दिनों में घर से बाहर निकलने का भी मन नहीं होता है। बहुत ज्यादा दर्द की वजह से मन में भी चिड़चिड़ाहट बनी रहती है। पीरियड्स के दौरान बहुत अधिक का सामना करने वाली महिलाओं के बारे में सांझ संजोली पत्रिका के संवाददाता ने दिल्ली अनुभवी स्त्री रोग विशेषज्ञ व मदर्स लैप आईवीएफ की मेडिकल डायेरेक्टर डाॅक्टर शोभा गुप्ता से बात की उन्होंने बताया कि

“महिलाओं में पीरियड्स के दौरान हल्का दर्द आम हो सकता है। अगर दर्द सहन करने की क्षमता से ज्यादा है तो बिना देर किए अपने डाॅक्टर से परामर्श करना जरूरी हो जाता है। इससे घबराने की जरूरत नहीं होती है, अधिकतर मामलों में कुछ दवाओं और जीवनशैली में बदलाव करने से दिक्कत खत्म हो जाती है। कुछ मामलों में परेशानी बढ़ने पर कुछ जांचों की भी जरूरत हो सकती है।”

पीरियड्स के दौरान दर्द से छुटकारा पाने के कुछ घरेलू तरीके भी हैं जिन्हें आप अपना सकती हैं, पीरियड्स के दर्द से राहत के नुस्खे और घरेलु नुस्खे:

1- सुरक्षित पेनकिलर: 

किसी अच्छे विशेषज्ञ द्वारा सुझाई पेनकिलर आपके दर्द को कम करने में सहायक हो सकती है। ध्यान रखें कि मेडिकल स्टोर से बिना किसी डाॅक्टरी सलाह से पेनकिलर लेना और उसका लंबे समय तक इस्तेमाल करना आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है।

2- व्यायाम:

डाॅक्टर भी आपको हमेशा यही सलाह देते हैं कि आप हल्के व्यायाम को पीरियड्स के दौरान भी जरूर किया करें। इसके लिए आप पैदल घूमना या ट्रेडमिल पर कुछ देर वाॅक भी फायदेमंद रहेगी। कई बार यह वाॅक आपको अच्छी नहीं लगेगी लेकिन ये पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द से आपको जरूर आराम दिलाएगी।

3- योग:

प्राणायाम, ध्यान की मुद्रा या शवआसन जैसे योग आपको राहत दिला सकते हैं। इससे आपका मन शांत होगा और दर्द की अनुभूति को कम करने में भी ये योग सहायक साबित हो सकते हैं। इसके साथ ही योग करने के लिए आपको बाहर जाने की भी जरूरत नहीं होगी। अगर आपके पासयोगा मैट नहीं है, तो आप तौलिये को फोल्ड करके योगा मैट जैसा बना सकती हैं।

4- हल्की मालिश:

हल्के हांथ से मालिश आपकी मांसपेशियों को राहत पहुंचाने का काम करती हैं। दरअसल मालिश आपकी मांसपेशियों को ढीला कर देगी। इसीलिए कई बार अधिक दर्द होने पर गर्म पानी से नहानें या गर्म पानी की बोतल से सिकाई करने की भी सलाह दी जाती है।

5- संतुलित आहार: 

स्थाई आराम के लिए संतुलित भोजन से अच्छा कुछ भी नहीं है। सभी प्रकार के जरूरी विटामिन आपके जीवन में आश्चर्यजनक बदलाव ला सकते हैं। आपको दैनिक जीवन में वसा का सेवन कम करने और सब्जियों का अधिक सेवन करने से दर्द राहत मिल सकती है। इसके साथ-साथ सही मात्रा में पानी पीना भी जरूरी होता है। शरीर में पानी की कमी से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।

बिना देर किए डॉक्टर के पास कब जाएं

एक अध्ययन के अनुसार 14 प्रतिशत महिलाएं मासिक धर्म के दर्द के कारण अकसर काम पर न जाने का विकल्प चुनती हैं। इस बात का ध्यान रखें कि अगर आपके मासिक धर्म में ऐंठन गंभीर और असहनीय है तो बिना देर किए डॉक्टर से बात करें। कभी-कभी, मासिक धर्म का दर्द एक अंतर्निहित मेडिकल समस्या के कारण भी हो सकता है, जैसे एंडोमेट्रियोसिस या पैल्विक सूजन की बीमारी। लेकिन अधिकतर मामलों में कुछ दवाओं से इस परेशानी से बचा जा सकता है। लेकिन उसके लिए जरूरी है कि आप बिना देर किए डाॅक्टर के पास परामर्श के लिए जरूर जाएं।

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