छटपट वजन कम कर देगी ये 7 आदतें!
वजन कम करना आज कई लोगों के मुख्य गोल में शामिल है। क्या आप जानते हैं इसकी शुरूआत सुबह-सवेरे उठने से ही की जा सकती है। सुबह सबसे पहले अपना वजन करना सबसे सटीक परिणाम माना जाता है। दिन में जांचने की तुलना में अधिक सही होता है। बाद में आप जो खाते-पीते हैं उससे परिणाम बदल सकता है। प्रत्येक सुबह आपके वजन करने का मनोवैज्ञानिक प्रभाव भी आप पर पड़ेगा, जिससे आप दिन में अधिक तली और फैट वाली चीजों से दूरी बना सकेंगे। इसीलिए ये रूटीन आपको स्वस्थ भोजन पर टिके रहने में मदद कर सकता है। चलिए वजन को कम करने लिए कुछ कारगर कदमों पर एक नजर डालते हैं।
एक गिलास गुनगुना पानी
नाश्ता करने से पहले एक या दो गिलास सादा या गुनगुना पानी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। पानी में कोई कैलोरी नहीं होती, लेकिन यह तृप्तिदायक होता है और आपकी भूख को कम करता है, इसलिए इसे नाश्ते के पहले लें। साथ ही यह कैलोरी जलाने में आपकी मदद करने के लिए आपके बेहतरीन साबित हो सकता है।
नाश्ते से पहले वर्कआउट करें
सुबह खाने के लिए बैठने से पहले कुछ हल्का व्यायाम करें। खाली पेट वर्कआउट करने से वास्तव में आपको व्यायाम से बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है। नाश्ते से पहले पसीना शरीर की अधिक वसा जलाने में मदद कर सकता है।
उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता करें
पोषक तत्व आपको वजन कम करने में मदद कर सकते है क्योंकि यह खाने के बाद आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है। आपके शरीर के लिए इसे अतिरिक्त वसा के रूप में संग्रहीत करना भी कठिन है। प्रोटीन का एक और लाभ ये है कि आपका शरीर कार्ब्स या वसा की तुलना में इसे पचाने के लिए अधिक कैलोरी का उपयोग करता है।
दिन के लिए भोजन योजना बनाएं
हर सुबह, उस दिन आप क्या खाएंगे इसकी एक लिस्ट बनाएं। समय से पहले भोजन की योजना बनाने से आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनने में मदद मिल सकती है। यदि आपने पहले ही तय कर लिया है कि अपने दिन के नाश्ते और भोजन में क्या खाना है, तो आपको फास्ट-फूड बर्गर या फ्राइज़ जैसे उच्च-कैलोरी सुविधाजनक खाद्य पदार्थों तक पहुंचने की संभावना कम हो सकती है।
धूप से होगा वजन कम
आपकी त्वचा पर कुछ धूप वास्तव में आपके शरीर की थोड़ी अधिक वसा जलाने में मदद कर सकती है। शोध से पता चलता है कि जो लोग सुबह सवेरे की धूप लेते हैं, उनका बॉडी-मास इंडेक्स (बीएमआई) कम होता है, या उनका शरीर दुबला, पतला होता है, उन लोगों की तुलना में जो दिन में बाद में धूप में निकलते हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
धीरे खाएं और सोचें कि आप क्या खा रहे हैं। यहां तक कि एक साधारण नाश्ते की गंध, रूप और स्वाद की भी सराहना करें। जब आप सुबह खाना खाते हैं तो टीवी न देखें या सोशल मीडिया पर स्क्रॉल न करें। बस शांतिपूर्ण तरीके से भोजन का आनंद लें। यह अभ्यास आपको कम खाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है।
जूस का गिलास वजन को करेगा कम
फलों के जूस में बहुत सारे विटामिन और खनिज भी होते हैं जो आपके दिन की शुरुआत करते समय आपके लिए बहुत अच्छे होते हैं। बेहतर और संपर्ण नाश्ते के लिए आप एक छोटे गिलास जूस को जरूर अपने दिनचर्या में शामिल करें।
